ćwiczenia na brzuch do

[...] więc plecy już tak fajnie nei pikły 6. Jakoś bez powera, ale wiadomo - poszło bez żadnego problemu. 7. Wreszcie dołożyłem, poszło na lajcie, ale największy problem sprawiało to, że odrywało mnie od ziemi podczas tego ćwiczenia. Potem nałożyłem sobie na palce 20kg i było zdecydowanie lepiej. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-04-23 23:13:16

Agesst struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w [...]

[...] podarowany przez "sooo": A wiec zabieram się do pisania treningu. Będzie w nim zawarte: - dzień treningu - jaka grupa mięśniowa jest trenowana - wykonywane ćwiczenia - ilość serii i powtórzeń Poniedziałek – klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce – [...]

pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]

[...] udzielił mi wskazówek postanowiłem że i tak sie nie poddam;] Znalazłem na forum trening HST i postanowiłem że przerobie go pod siebie powiedzcie tylko czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Trening 3 razy w tygodniu zobaczymy jakie będą efekty po 8 tygodniach. Jutro zrobie maksy oraz pomiary bicepsu klatki itp. . Najszerszy1 -drążek . Klatka [...]

[...] więcej niż jeden raz ale ja teorię z książki rozumiem tak, że w pierwszej kolejności dzięki ćwiczeniom rzeczywiście się wzmacnia i trzyma mięśnie proste. Ale druga sprawa to ćwiczenia korekcyjne, które niwelują siły, które spowodowały rozejście. Bo to nie tylko rosnący brzuch jest powodem RMPB ale siły działające na kresę, nasze ruchy i codzienne [...]

[...] 4x 20/20/15/10 -pompki 4x20/20/15/10 -nogi 4x20/20/15/10 Z treningu na trening dokładam, pow aż do kolejnego kroku ,chyba że uznam iż można by jeszcze wycisnąć coś z tego ćwiczenia to zostaje przy nim .Po dzisiejszej sesji nie czuć praktycznie że był to trening ,jedynie coś tam brzuch działał ,ale z czasem będzie 100 pro. Finalnie podoba mi [...]

[...] 5x12p 7/10/13/16/19 - j.w. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 9/12/15/18/20 - j.w. Potem zrobiłem sobie brzuch, nigdy w sumie nie robiłem, zrobiłem 3 ćwiczenia w serii łączonej, chwila przerwy i druga seria. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce x12 "Grzbiety boczne" x8 na strone Unoszenie klaty w pozycji jak bym się wyj***ł z [...]

[...] ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 81kg, 1s x 5p - 93kg, 1s x 5p - 105kg asysta; Martwy ciąg - - 68kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p - spróbowałem jedno powtórzenie do pełnego rozciągnięci, myślałem ze mi wszystko [...]

[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego / j.w. 5.wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) // na poręczach 4xmax + intuicyjnie brzuch 3 serie po 3 ćwiczenia łączone. Odnośnie HP - dobrze się po nim czuję, lekkie swędzenie, ale chciało się ćwiczyć;) czuje nawet niedosyt @davidooo masz racje, muszę go jeszcze troche [...]

[...] szybsze odbudowanie mięśni, bo przecież jak boli to oszczędzasz, a gdy oszczędzasz mięsień zanika To też oparte na badaniach i doświadczeniach ludzi. U mnie obwód uda mimo ćwiczenia chorej konczyny zaraz jak tylko mogłem spadł. z 64cm do 58cm mimo że chodziłem, jeździłem na rowerze, ćwiczyłem z fizjoterapeutą. ! ale nigdy nie spiąłem [...]

[...] w opadzie tułowia 14kg x 12 x 3 serie Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek / siedząc 19kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 3 serie x 20 Wszystkie ćwiczenia zrobione z wyraźnym zapasem ... w końcu to dla mnie całkiem inny rodzaj treningu niż ostatnio. Odczucia bardzo pozytywne....myślę że do końca tygodnia złapię [...]

[...] było na początku trochę cieżko, ale po dobrej rozgrzewce ból kończyn stał się całkiem "znośny" Były dziś aeroby wg planu na dzień V + brzuchy (dziś tylko 2 ćwiczenia w seriach łączonych x 3, a to dlatego, że i brzuch mam nieco obolały). Jutro katowania się ciąg dalszy Pozdrawiam!!! P.S. Buby Edit: Zapomiałam o zakwasach w [...]

oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

[...] biegłem najszybciej jak mogłem Dzisiaj 2 rekordy padły: Suwnica 4x 100kg 1x 110kg Przysiad 4x 50kg 1x 52kg Wiem, że chvja warte ale zawsze rekord \-) Waga 94 ale to była w dosyć ciężkich spodniach i cięższych butach niż tych do ćwiczenia, w poniedziałek wypluła 87,7 Pas był 106 jest 101 Biceps był 35 i jest tyle Klatka była 108 jest jakieś 106,5

[...] na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki 3x12 -Unoszenie w opadzie 3x12 (te 2 ćwiczenia już robiłem w tamtym planie) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12 (robiłem) -Pompki w podporze tyłem [...]

[...] na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki 3x12 -Unoszenie w opadzie 3x12 (te 2 ćwiczenia już robiłem w tamtym planie) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12 (robiłem) -Pompki w podporze tyłem [...]

A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie Wtorek: Nogi Przysiad 10/8/6/4 prostowanie nog 10/10/8 uginanie [...]

[...] Wyprosty na maszynie - 2x10, 3x10, 4x10, 5x10 Uginania na maszynie - 3x10, 4x10, 5x10, 6x10 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc - 140x10, 170x10, 190x10, 200x10 Drugiego ćwiczenia nie zrobiłem, bo ktoś połamał maszynę Smith'a i nie było nikogo, kto by ważył powyżej 100kg, żeby zrobić ośle wspięcia. To tyle. A teraz gwoli odpowiedzi ad vocem [...]

[...] 12x3 Śladu po zakwasach nie ma ,dlatego dzisiaj trening zrobiłem cały a nawet dołożyłem więcej dodatków do treningu,nawet dorzuciłem ciężaru w 5 serii :-) w końcu wróciłem do normalnego treningu. Mam pytanko Jaki wpływ ma kawa na ćwiczenia- organizm , nie ukrywam ale pije jej dużoooo:-? Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-02 20:33:46